GIMNASIA AEROBICA
ES UNA DISCIPLINA DE LA GIMNASIA EN LA QUE SE EJECUTA UNA RUTINA DE 90 SEGUNDOS CON MOVIMIENTOS DE ALTA INTENSIDAD DERIVADOS DEL AEROBIC TRADICIONAL ADEMAS DE UNA SERIE DE ELEMENTOS DE DIFICULTAD
CONTENIDOS BÁSICOS DE UNA CLASE AEROBICA
TIEMPO
Se le llama a la unidad rítmica que se utiliza en una melodía.
Es esencia el tiempo en la gimnasia aeróbica ya que permite contar o realizar cada paso aeróbico.
PASOS BÁSICOS
Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en forma continua durante un cierto tiempo.
Se consideran pasos básicos a aquellos que no sufren ninguna variación y se unen entre sí formando combinaciones básicas.
A continuación se nombra algunos pasos básicos a utilizar:
- Marcha.
- Paso Toque.
- Lunge.
- Uve.
- Mambo.
- Giro.
- Lunge Saltado.
- Patadas delante - lateral - atrás.
- Elevaciones de rodilla.
VARIACIONES:
Diversidad de formas en que se pueden ejecutar los movimientos: planos, direcciones, ritmo y amplitud.+
DIRECCIONES BÁSICAS:
- Frente.
- Atrás.
- Diagonal derecha atrás.
- Diagonal derecha adelante.
- Diagonal izquierda atrás.
- Diagonal izquierda adelante.
- Izquierda.
- Derecha.
FIGURAS BÁSICAS:
Es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica, una figura comienza y termina en el mismo lugar.
Las figuras básicas deben poseer pasos básicos, traslados básicos, forma y movimientos básicos, entre otros.
TRANSICIÓN:
Se considera un movimiento que permite pasar a otro movimiento con la mayor fluidez posible.
En los pasos o movimientos que se realizan sin desplazamiento se denominan ""auxiliares"" y se divide en:
1) NEUTROS: Son los que sirven para salir en cualquier dirección o pasar de un tipo de impacto a otro, ya que tiene la ventaja de terminar con los pies juntos.
2) DE ENLACE: Sirve para poder unir 2 pasos o movimientos y continuar on la trayectoria de un desplazamiento en un mismo sentido o dirección.
3) DE RETORNO: Permite volver al mismo lugar de inicio.
